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Preocupação, ansiedade e estresse podem ser mais do que distrações. Repetir constantemente em sua mente problemas e medos diários pode afetar sua saúde física e mental.
Controlar sua atenção enquanto medita pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e em paz. E essa paz muitas vezes dura muito além da própria meditação. Portanto, quando o estresse aparece horas depois, você tem os meios para redirecioná-lo.
A meditação permite que você se torne mais desperto e mais decidido a respeito de suas ações. Ele ensina como responder, em vez de reagir, a situações em sua vida.
A meditação parece simples. Mas é preciso disciplina para permanecer quieto no corpo e na mente. Você tem que bloquear o mundo ao seu redor e aquietar seus pensamentos. Você também precisa praticar pelo menos 10 a 20 minutos por dia para obter o máximo de sua meditação.
Os profissionais de saúde incluem a meditação como parte do tratamento para muitas doenças.
Os benefícios da meditação incluem:
Baixa pressão sanguínea
Dor diminuída
Melhor função do sistema imunológico
Melhor humor e função cerebral
Existem muitas teorias sobre como a meditação pode melhorar sua saúde física e mental. Uma teoria é que reduz a atividade do sistema nervoso simpático. Isso leva a uma freqüência cardíaca mais lenta, pressão arterial mais baixa, respiração mais lenta e relaxamento muscular.
Meditação mindfulness
A meditação mindfulness ajuda você a se concentrar em seus pensamentos e imagens como eles aparecem para você. Você se concentra em uma consciência do momento presente. Você começa com um único ponto central, como a respiração. Então você se expande para incluir pensamentos, emoções e sensações. Aqui estão algumas dicas para ter em mente ao meditar:
Encontre um lugar tranquilo com poucas distrações. Sente-se em uma cadeira ou no chão.
Esteja ciente de sua respiração e concentre-se na sensação do ar entrando e saindo de seu corpo enquanto você respira. Sinta sua barriga subir e descer e o ar entrar pelas narinas e sair da boca.
Observe cada pensamento ir e vir. Quando os pensamentos surgirem, não os reprima. Simplesmente anote-os e volte à respiração.
Quando a hora chegar ao fim, sente-se por 1 ou 2 minutos, tomando consciência de onde você está. Levante-se devagar.
Para obter melhores resultados, tente meditar todos os dias por 20 a 30 minutos.
Meditação em movimento
Pode ser difícil encaixar 20 a 30 minutos extras de meditação em seu dia já agitado. Outra opção é tentar uma forma de exercício que combine fitness com meditação. Esses incluem:
Ioga. Isso se concentra na respiração, movimento e postura para ajudá-lo a relaxar e controlar o estresse.
Tai chi. Esta forma de meditação combina movimentos lentos e suaves e respiração profunda.
Meditação ambulante. Com este método, você desacelera sua caminhada. Em seguida, você pode se concentrar em seus passos e no movimento de suas pernas e pés.
